[...] BCAA Powder - 20g rozdzielone przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:10 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,8 km/h siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, [...]
[...] Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g przed w trakcie tenisa Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:06 / tempo 5:31 min/km / rednia prędkoć 10,85 km/h aeroby przedpołudniowe - tenis tylko 1,5 godzinki, przeciwnik mi się [...]
[...] białko Micelar Casein - 20g na noc skończyła mi się kreatyna z Hyperfusion, możliwe że teraz zacznie powoli schodzić waga w dół kreatyna jeszcze będzie szła z Creasteronu aeroby poranne na czczo - pływanie 20 minut pływania w basenie 10 minut siedzenia w jacuzzi 6 minut pływania w basenie 5 minut siedzenia w jacuzzi aeroby przedpołudniowe - [...]
[...] Trening : Siłownia PRO, 6,30, Trening pozytywny. Miałem bardzo, ale to bardzo mało czasu. Dlatego też brzuch przesunięty na następny dzień . Dodatkowo odpokutowałem aeroby za środę (popołudniem). Poza tym, zaspałem, więc nie zdążyłem zjeść wcześniej śniadania. Trening na czczo. Cieszy dobry trening na MC i WL wąsko. Cyfry poszły do [...]
Next time podejdę pod 100zł na Front squad %-) W zamiarze mam przez 2 tygodnie śmigać aeroby: 2 razy w tyg na czczo 20-30min i 3 razy po treningu 30-35min i sprawdzę jak to będzie szło. 100zł nie jest takie ciężkie, już lepiej załóż sobie 2x50zł.%-) Pozdro
[...] 3 kaps wieczorem przed snem (jeszcze przede mną) dziś otwarłem puchę z BCAA o smaku wiśniowym troszkę ten smak sztuczny, przypomina kompot, lepszy dla mnie jest smak mango aeroby poranne - na czczo trasa standard 3km, czas 15:36, prędkość 11,5 z dnia na dzień mam coraz lepsze tempo, dziś było dość chłodno, przez co biegło mi się super, [...]
[...] rowerkiem 1kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem Black DEVIL - 11 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 16:08 / tempo 5:13 min/km / średnia prędkość 11,49km/h znów zwiększyłem tempo i automatycznie wyszła mi najlepsza średnia [...]
[...] BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce (dziś skończyłem smak wiśniowy - całe szczęście teraz mam Mango-Melon :-)) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch [...]
[...] siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po trenin napiszę jeszcze raz smak BCAA Mango-Melon wymiata totalnie - tak powinny smakować suple, smak idealny aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:19 / tempo 5:36 min/km / średnia prędkość 10,71km/h siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki jak pisałem na początku dziś na [...]
[...] BCAA Powder - ~10g po porannym pływaniu (zapomniało mi się przed) BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa Black Devil - 4kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne - pływanie na czczo na basen oczywiście śmigałem rowerkiem 20 minut pływania - 10 minut odpoczynku w jacuzzi 12 minut pływania - 10 minut jacuzzi pływam żabką, [...]
[...] Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:30 / tempo 5:59 min/km / średnia prędkość 10,02km/h marnie dziś mi się biegło, nie wiem czy to zasługa wczorajszych [...]
[...] Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:17 / tempo 5:35 min/km / średnia prędkość 10,73km/h dość fajnie mi się dziś biegło, czas w miarę przyzwoity siłownia [...]
[...] Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - pływanie 20 minut pływania w basenie 10 minut siedzenia w jacuzzi 10 minut pływania w basenie 8 minut siedzenia w jacuzzi aeroby wieczorne brak dziś [...]
[...] Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - pływanie (7:00) 20 minut pływania w basenie 10 minut siedzenia w jacuzzi 6 minut pływania w basenie 8 minut siedzenia w jacuzzi aeroby [...]
[...] przed siłką BCAA Powder - ~10g po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:13 / tempo 5:34 min/km / średnia prędkość 10,77 km/h dziś dość dobrze mi się biegło, choć rano nie mogłem się wygrzebać na [...]
[...] - staż treningowy : od 2007 - najbliższy cel sportowy : redukcja - planowana dieta zgodna z celem : jest dopięta na 100% - planowany trening zgodny z celem : split 5x + aeroby - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: żadne Zdjęcia: http://imageshack.us/a/img707/3432/prcq.jpg http://imageshack.us/a/img829/6258/x08t.jpg [...]
[...] ustrojowych stanowią kwasy tłuszczowe, ale nie powinniśmy się tym podniecać, bo przeciez gdybyśmy szli tym tokiem rozumowania to doszli byśmy do wniosku, ze najlepsze są aeroby (tam udział energii z tłuszczu stanowi znaczny % wydatków), a nie interwały (gdzie udział energii z fatu może być niższy niż 10%). A jednak interwały są conajmniej [...]
Next time podejdę pod 100zł na Front squad %-) W zamiarze mam przez 2 tygodnie śmigać aeroby: 2 razy w tyg na czczo 20-30min i 3 razy po treningu 30-35min i sprawdzę jak to będzie szło.